Что такое «фитнес»?
Думаю сегодня нет такого человека, который не знает, что
означает это слово.
«Фитнес» происходит от английского прилагательного “fit”,т.
е. “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Отсюда понятно, что речь идет о
здоровье и хорошем самочувствии людей.
Так оно и есть - основа фитнеса это здоровье.
В настоящее время фитнес довольно популярный вид активных физических
нагрузок. И сейчас уже существует довольно много направлений фитнеса.
Популярность фитнеса заключается не в достижении, каких- то спортивных
достижений, а в стремлении помочь людям быть здоровым, поддерживать отличное
настроение и быть всегда в тонусе, находиться в гармонии с внешним миром. Но,
поскольку каждый человек это маленькая вселенная, каждому необходимо решать
свои проблемы. Кто то хочет быть стройнее, кто то - более гибким, у кого то нет
взаимопонимания с окружающими. Поэтому каждый выбирает себе необходимое
направление в фитнесе.
Но при выборе направления необходимо учитывать ваши
физические, психологические и ряд других возможностей.
Аквааэробика
Аквааэробика одно из самых популярных направлений фитнеса.
Отличие в том, что тренировки проходят в
бассейне. Различают занятия на мелкой воде и на глубокой. В первом случае
человек находится в воде на ногах. Во втором - используются специальные пояса,
поддерживающие тело на поверхности. Поэтому уметь плавать для занятия
аквааэробикой совсем не обязательно. Так
как вода имеет большую плотность, чем воздух, нагрузка на мышцы значительно
увеличивается. Кроме того, имеет влияние температура воды - обычно ниже
температуры тела на 6-10 градусов, благодаря чему расходуются дополнительные
калории на согревание тела. Занятия аквааэробикой практически подходит всем,
даже тем людям, у которых проблемы с позвоночником или с суставами, так как
нагрузка на суставы и позвоночник при занятиях минимальна, а вода не дает накапливаться молочной кислоте в
мышцах. Поэтому, даже после самых интенсивных тренировок, не чувствуется боли в
мышцах.
Во время занятий аквааэробикой замечается: эффективное
снижение веса, профилактика целлюлита и варикозного расширения вен, укрепление
сердечной мышцы, сосудов, улучшение артериального давления, закаливание
организма, снятие стресса, исправление осанки. Вероятность получить травму при
занятиях аквааэробикой минимальная. Так же это является одним из наиболее
безопасных видов фитнеса для беременных.
Йога
Направление йога - одно из самых древних направлений. Среди
европейцев наибольшее распространение получило одно из течений йоги -
хатха-йога (в ее основе лежат асаны - упражнения для концентрации внимания,
которые задействуют различные группы мышц). Йога позволяет не только
совершенствовать свое тело, но и
пребывать в гармонии с окружающим миром и пребывать в душевном равновесии. Большинство
фитнес-клубов практикуют именно хатха-йогу, т. к. это наиболее простой ее
вариант, не требующий высокого уровня физической подготовки и доступный почти
всем.
Йога нацелена на то, чтобы снять напряжение с позвоночника и
равномерно передать нагрузки на конечности, заставить работать наши ноги и
руки. Ежедневное качественное выполнение данных поз дает быстрый лечебный
эффект: расслабляется нервная система, растягивается и омолаживается задняя
часть позвоночного столба, уходят боли в спине, усталость. Уже через несколько
занятий вы почувствуете, как восстанавливаются силы, возвращается энергия,
ощутите внутреннее спокойствие и эмоциональную стабильность.
Пилатес
Пилатеса - комплексное воздействие на все группы мышц
организма. Программа «pilates» была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX
века. Многие сторонники системы Пилатеса считают, что она развивает внутренние
женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и
после беременности, не бросая тренировки, поддерживая своё тело в форме.
Особенностью пилатеса
является выполнение упражнений очень
медленно и плавно, что помогает максимально укрепить глубокие внутренние мышцы
пресса. Еще один плюс пилатеса -
минимальная возможность получения травмы. Поэтому это оздоровительное
направление фитнеса идеально подходит людям старше 30 лет. Главная цель занятий - поддержание мышечного тонуса,
улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма. К тому же
пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Так же пилатес не только укрепляет
мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим
собой, учит специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и
улучшает общую циркуляцию крови в организме. Ведь определенные упражнения
выполняются в строгом соответствии с дыханием - главным фактором, который
регулирует деятельность сосудов.
Спиннинг (сайкл рибок)
Спиннинг это также одно из направлений фитнеса. «Спиннинг»
был придуман известным фитнес-гуру
Джонни Голдбергом. По сути, спиннинг - это кардиотренировка с
использованием велотренажера, проще говоря динамичная тренировка на
велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильма. Гольдберг разработал
конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в тренажерном
зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. На стене устанавливается
большой экран, по которому «проплывают» разнообразные видеопейзажи. Тренировки
можно проводить как на велотренажере, так и на обычном велосипеде, на свежем
воздухе. Длительность занятий обычно от 45 минут до 1,5 часов. Спиннинг
считается одним из самых энергозатратных видов фитнеса. За 45 минут тренировки
сжигается около 600 ккал.
БодифлексБодифлекс это дыхательная гимнастика, разработанная
американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме
того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует внутренние
органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и
запорами.
Чтобы правильно выполнять упражнения Бодифлекса, надо
научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое
диафрагменное дыхание.
Другими словами методика бодифлекс основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.
Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и
изометрические позы напрягают и растягивают мышцы.
Бодифлекс очень эффеттивный способ подтягивания мышц, всей
фигуры и увеличение энергичности человека. Но есть непременное условие - необходимо
регулярно заниматься бодифлексом, как впрочем, и любым из направлений фитнеса.
Одним из популярных
направлений считается танцевальный фитнес. Можно назвать такие направления как
Стрип-данс,
Танцы живота, Фитнес- балет, одно из новых
направлений Байлотерапия - комбинация аэробики и латиноамериканских танцев под
этнические ритмы - африканские и венесуэльские.
На мой взгляд, абсолютно безопасный вид фитнеса Резист – а
–бол с использованием специальных разноцветных надувных мячей, различных
размеров (некоторые достигают в диаметре
1 м.) Можно выполнять упражнения на все
группы мышц, как на растягивание, так и
на укрепление мышц.
|
