Гантелі — найпростіший спосіб почати силові тренування вдома. Вони займають мало місця, не потребують розетки й підходять майже для всіх базових вправ: присідань, випадів, тяг, жимів, вправ на руки й плечі. Але «просто купити гантелі» складніше, ніж здається: вони бувають цільні й розбірні, круглі й шестигранні, у вінілі, неопрені чи гумі, а вага в них — від пів кілограма до кількох десятків. Нижче — по черзі, на що дивитися, щоб покупка не припадала пилом під ліжком.

Щоб поради були предметними, ми спиралися на товари, які зараз є в наявності в розділі «Гантелі»: це 139 позицій від 148 ₴ — сюди входять і самі гантелі, і гантельні грифи, і набори.

Три типи гантелей: цільні, розбірні, регульовані

Перше рішення — чи потрібна вам одна фіксована вага, чи вага, яку можна змінювати.

  • Цільні — гантель зроблена одним шматком, вагу змінити не можна. Узяли — і тренуєтеся, нічого не треба збирати. Зручні для фітнесу, легких вправ і розминки. Мінус: коли вага стане замалою, доведеться купувати ще одну пару. У наявності 22 такі позиції, від 259 ₴.
  • Розбірні — гриф (коротка ручка-стрижень), на який надягаються диски (їх ще називають млинцями) і фіксуються замками. Вагу збільшуєте поступово, додаючи диски, тож одна пара замінює кілька пар цільних. У наявності 24 такі позиції, від 687 ₴, вага однієї гантелі в комплекті — від 11 до 31 кг.
  • Регульовані — теж змінюють вагу, але без ручного знімання дисків: повертаєте перемикач або переставляєте фіксатор, і за кілька секунд гантель стає легшою чи важчою. Це найкомпактніший варіант, але й найдорожчий: у наявності 3 моделі, від 4988 ₴.

Просте правило: якщо гантелі потрібні для легкого фітнесу й вправ на руки — достатньо однієї-двох пар цільних. Якщо плануєте тренуватися регулярно й поступово додавати вагу — дивіться на розбірні або регульовані.

Покриття цільних гантелей і ваша підлога

У цільних гантелей під покриттям зазвичай чавун (важкий метал), а зверху — шар, який захищає руки, підлогу й саму гантель. Від покриття залежать зручність хвату і те, наскільки болісним для ламінату буде випадкове падіння.

  • Вінілові — гладке яскраве покриття, легко миється. Зазвичай це легкі гантелі для фітнесу: у наявності 12 позицій від 0,5 до 8 кг на одну гантель, від 259 ₴.
  • Неопренові — м'якше, трохи шорсткувате покриття, яке менше ковзає в спітнілій руці. У наявності 6 позицій вагою від 1 до 9 кг, від 598 ₴. Наприклад, TREX Sport TX-030VD — пара неопренових гантелей по 3 кг.
  • Прогумовані — товстий шар гуми, який найкраще гасить удар об підлогу і тихіше стукає. Це вже серйозніша вага: у наявності 4 позиції від 7,5 до 25 кг, від 1488 ₴.
  • Хромовані — блискучий метал без м'якого шару. Виглядають охайно й служать довго, але холодні на дотик, можуть вислизати зі спітнілої руки і найбільше ризикують пошкодити підлогу. У наявності хромоване покриття мають 3 з 5 гантельних грифів.

Хоч яке покриття ви оберете, тренуйтеся на килимку: він захищає підлогу, не дає ковзати ногам і приглушує стук. А гантелі опускайте на підлогу, а не кидайте — це береже і ламінат, і сусідів знизу.

Форма: круглі чи шестигранні

Круглі гантелі виглядають класично, але мають один побутовий недолік: покладені на підлогу, вони котяться. Між підходами гантель може відкотитися під диван або вдаритися в меблі.

Шестигранні (у формі шестикутника, англійською hex) лежать на місці. Їх зручно ставити на підлогу між підходами, а в деяких вправах — наприклад, в упорі лежачи з опорою на гантелі — стійка форма важлива для безпеки. Серед неопренових гантелей у наявності шестигранні 5 з 6, а всі 4 прогумовані — шестигранні. Приклад — Trex Sport TX-075RD: прогумована шестигранна гантель на 7,5 кг.

Порада: уважно дивіться в назві чи описі, чи ціна вказана за одну гантель, чи за пару. Для більшості вправ потрібна пара.

Гриф і замки розбірних гантелей

У розбірної гантелі три складові: гриф, диски й замки. Від кожної залежить, наскільки зручно й безпечно нею працювати.

Гриф. Головне — діаметр: він має збігатися з отвором у дисках, інакше диски або не надінуться, або бовтатимуться. Гантельні грифи в наявності — 5 позицій від 148 ₴, діаметром 25 або 30 мм і довжиною від 40 до 52 см. У розбірних гантелей у наявності диски мають отвір 31 мм — під гриф 30 мм. Тож якщо докуповуєте окремий гриф, спершу перевірте отвір своїх дисків. Наприклад, гриф Hop-Sport PP 45 см має діаметр 30 мм. Довший гриф вміщує більше дисків, коротший зручніший у вправах біля тіла.

Замки. Вони тримають диски на грифі. У розбірних гантелей у наявності замок гвинтовий: гайку (її часто називають гайкою Вейдера) накручують на різьблення грифа до упору. Він надійний, але на зміну ваги піде хвилина-дві. Перед кожним підходом перевіряйте, чи гайки затягнуті до кінця: диск, що зісковзнув, легко травмує ногу чи пошкодить підлогу.

Диски. У гантелей у наявності вони з композиту в пластиковій оболонці ABS (міцний ударостійкий пластик): такі диски тихіші й дбайливіші до підлоги, ніж голий метал, але товщі, тож на гриф їх вміщується менше. Приклад розбірної пари — Besport PowerPro 2 × 11 кг: дві гантелі загальною вагою 22 кг.

Регульовані гантелі: коли варто переплатити

Зазвичай регульована гантель — це гриф, що стоїть у підставці з дисками. Ви обираєте вагу перемикачем, піднімаєте гриф — і на ньому лишаються тільки потрібні диски. Замок у всіх моделей у наявності автоматичний, нічого накручувати не треба.

Діапазон ваги у моделей у наявності — від 2 до 11,5 кг, від 1,5 до 16 кг і від 5 до 40 кг на одну гантель. Найдоступніша — Trex Sport 2–11,5 кг, від 4988 ₴.

Регульовані гантелі мають сенс, якщо ви тренуєтеся часто, робите вправи з різною вагою в одному тренуванні і не хочете тримати вдома «драбину» з пар цільних гантелей. Якщо ж ви лише пробуєте силові тренування, розбірні обійдуться дешевше й дадуть той самий запас ваги.

Яку вагу обрати на старт

Універсальної цифри немає: вага залежить від вправи, досвіду й самопочуття. Але є зрозумілий орієнтир — вага правильна, якщо останні 2–3 повторення в підході даються важко, а техніка при цьому не ламається. Якщо перше ж повторення дається з ривком або спина прогинається — гантель заважка.

Загальні стартові орієнтири для людини без досвіду:

  • Жінкам для вправ на руки й плечі зазвичай вистачає 1–3 кг на гантель, для присідань і випадів — 4–8 кг.
  • Чоловікам для вправ на руки й плечі — близько 4–8 кг, для присідань, випадів і тяг — 10–16 кг.

М'язи ніг і спини сильніші за м'язи рук, тому для них потрібна більша вага, ніж для рук. Саме тому одна пара цільних гантелей швидко стає «незручною» — для одних вправ вона легка, для інших важка. Якщо хочете з самого початку тренувати все тіло, беріть розбірні або регульовані гантелі з запасом ваги, або дві-три пари цільних різної ваги. Якщо маєте проблеми зі здоров'ям — суглобами, спиною, тиском — перед початком тренувань порадьтеся з лікарем або тренером.

Набори: гантелі з лавою чи зі штангою

Якщо розумієте, що з часом захочеться більшого, зверніть увагу на набори. У розділі їх 85, від 677 ₴:

  • Гантелі зі штангою — у комплекті зазвичай диски, два гантельні грифи й довгий гриф для штанги (прямий або W-подібний, тобто вигнутий для зручного хвату при вправах на біцепс). Ті самі диски переставляються з гантелей на штангу. 33 позиції, від 2727 ₴.
  • Гантелі-штанга 2 в 1 — дві розбірні гантелі й перехідник, який з'єднує їхні грифи в коротку штангу. Сюди ж віднесено перехідник із двома гантельними грифами. 11 позицій, від 677 ₴.
  • Гантелі з лавою — розбірні гантелі (а в частині наборів ще й штанга) плюс тренувальна лава, на якій можна робити жим лежачи, вправи на спину й прес. 41 позиція, від 6027 ₴. Наприклад, Besport PowerPro 2 × 18,5 кг з лавою WB-002.

Набір зазвичай вигідніший, ніж ті самі речі поштучно, і всі деталі гарантовано підходять одна до одної. Але купуйте його, якщо справді плануєте тренуватися з штангою чи на лаві. Якщо лава потрібна окремо, її можна підібрати в розділі «Тренувальні лави».

Де зберігати гантелі

Кілька пар гантелей займають зовсім мало місця, але їх треба десь тримати так, щоб об них ніхто не спіткнувся і щоб вони не стояли в проході.

  • Цільні зручно тримати на невеликій підставці-стійці або в кошику біля стіни. Шестигранні можна ставити просто в ряд на підлогу — вони не розкотяться.
  • Розбірні займають найменше місця в розібраному вигляді: грифи окремо, диски стопкою. Але тоді перед кожним тренуванням їх доведеться збирати.
  • Регульовані зберігаються у своїх підставках — це компактно й охайно, окремої стійки не треба.
  • Якщо вдома є діти, не лишайте гантелі на підвищенні, звідки їх можна стягнути, а розбірні — з недокрученими гайками.

Ширше про те, яке обладнання взагалі потрібне для домашніх тренувань і як поєднати гантелі з кардіотренажером, ми розповідали в статті «Тренажери для дому: з чого почати».

Коротко: чек-лист перед покупкою

  1. Тип: цільні — для легкого фітнесу, розбірні — дешевий спосіб мати запас ваги, регульовані — найкомпактніше, але дорожче.
  2. Вага: остання пара повторень у підході важка, але техніка чиста. Для ніг і спини потрібна більша вага, ніж для рук.
  3. Покриття: неопрен і вініл — для легких гантелей і зручного хвату, гума — найдбайливіша до підлоги.
  4. Форма: шестигранні не котяться підлогою.
  5. Для розбірних — діаметр грифа збігається з отвором дисків, гайки закручуються до упору.
  6. Ціна — за одну гантель чи за пару.
  7. Набір — якщо плануєте штангу або лаву.
  8. Місце — де гантелі стоятимуть між тренуваннями, і килимок під ноги.

Усі гантелі, грифи й набори з характеристиками, фото й актуальними цінами — у розділі «Гантелі». Там можна відсортувати товари за ціною й порівняти їх між собою. Якщо сумніваєтеся, яку вагу чи тип обрати, — напишіть або зателефонуйте нам, допоможемо підібрати гантелі під ваші тренування й простір.