Турнік — найпростіший спосіб тренувати спину, руки й плечі вдома. Він майже не займає місця, коштує недорого, а підтягування залишаються однією з найкорисніших вправ із власною вагою. Але турнік тримає на собі всю вашу вагу, тому вибір тут — не лише про зручність, а й про безпеку. Нижче — по черзі, на що дивитися і як перевірити, що турнік удома триматиметься надійно.

Щоб поради були предметними, ми спиралися на моделі, які зараз є в наявності в розділі «Турніки та бруси»: це 30 турніків — від простих розпірних у дверний проріз до стельових моделей із кількома хватами.

Тип кріплення: головне рішення

Від того, як турнік кріпиться, залежить усе інше: де він стоятиме, чи треба свердлити стіну, які хвати будуть доступні й скільки він коштуватиме.

  • Розпірний у дверний проріз. Це телескопічна труба, яку розкручують усередині прорізу, поки вона не впреться в бокові стінки. Свердлити нічого не треба, а зняти турнік можна за хвилину. Таких моделей у наявності найбільше — 23, від 549 ₴.
  • Настінний. Кріпиться до стіни на анкери (міцні металеві дюбелі), а перекладина винесена вперед, щоб ви не билися об стіну. У наявності 4 моделі, від 1199 ₴.
  • Стельовий. Кріпиться до стелі й звисає вниз. Підходить, коли вільної стіни немає, а стеля бетонна. У наявності 2 моделі, від 3288 ₴.
  • Універсальний. Його можна закріпити і на стіну, і на стелю — на вибір. Така модель у наявності одна, від 2488 ₴.

Бувають ще окремі стійки, які ставлять на підлогу, і комбінації «3-в-1» з брусами, але зараз у розділі їх немає. Настінні бруси продаються окремо — у наявності 2 моделі, їх можна поставити поруч із турніком.

Просте правило: якщо ви винаймаєте житло або не хочете свердлити — беріть розпірний. Якщо хочете важко тренуватися, робити широкий хват і не думати про одвірок — настінний або стельовий.

Розпірний турнік: як підібрати під ваш проріз

У розпірного турніка є діапазон розсуву — найменша й найбільша ширина, на яку розкручується труба. Він зазвичай указаний просто в назві, наприклад «65–100 см». Ваш дверний проріз має потрапляти в цей діапазон, бажано не на самий край.

Як виміряти: рулеткою між боковими стінками прорізу на тій висоті, де висітиме турнік. Міряйте саму стіну або брус коробки, а не декоративний наличник — лиштву, яка прикриває стик. Якщо проріз трохи звужується догори, зробіть два-три виміри.

У наявності розпірні турніки розсуваються від 60 до 140 см. Їх зручно поділити на три групи:

  • До 100 см — під звичайні міжкімнатні двері. Таких 13, від 549 ₴, наприклад 4FIZJO Basic 61.5–100 см.
  • До 105–110 см — з невеликим запасом на ширші прорізи. Таких 2, від 1049 ₴.
  • До 120–140 см — для широких прорізів і арок. Таких 8, від 899 ₴, наприклад Cornix Elite+ 110–140 см.

Зверніть увагу на нижню межу: у широких моделей вона буває 82–110 см. Тобто турнік на 110–140 см у звичайний проріз шириною 80 см просто не влізе. Тому спершу міряйте, потім обирайте.

Безпека розпірного турніка: перевірте одвірок

Розпірний турнік тримається лише силою тертя й тиску на бокові стінки прорізу. Тому надійність залежить не так від самого турніка, як від того, у що він упирається.

  • Що підходить. Капітальна стіна з бетону чи цегли, міцний дерев'яний брус. Постукайте по місцю, де стоятиме турнік: глухий щільний звук — добре.
  • Що не підходить. Гіпсокартонна перегородка, порожниста дверна коробка з тонкого МДФ, наличник, плитка чи декоративна панель без міцної основи під нею. Під навантаженням вони можуть продавитися або тріснути.
  • Затягуйте як слід. Розкручуйте трубу, доки вона не сидітиме щільно й не прокручуватиметься рукою. Гумові накладки на кінцях захищають стіну від слідів, але не замінюють сильного розпору.
  • Перевіряйте поступово. Перший раз повисніть, не відриваючи ніг від підлоги повністю, — зігніть коліна й перенесіть вагу на руки. Лише коли турнік не зрушив, повисніть на повну вагу.
  • Перевіряйте перед кожним тренуванням. Розпір із часом слабшає, особливо якщо турнік часто знімають. Досить смикнути перекладину рукою перед підходом.
  • Без ривків і розгойдування. Стрибки на перекладину, махи ногами й «кіпінг» (підтягування з розгону) різко збільшують навантаження на кріплення. Для таких вправ краще настінний чи стельовий турнік.

Настінний і стельовий: свердлити доведеться

Настінні й стельові турніки тримаються на анкерах, тож стіну чи стелю доведеться свердлити. Натомість вони набагато стабільніші: не залежать від одвірка й не зсуваються з часом.

  • Стіна. Потрібна капітальна: бетон або повнотіла цегла. На гіпсокартон турнік вішати не можна. Якщо стіна з газоблоку чи пустотілої цегли, стандартні анкери можуть не втримати — порадьтеся з майстром, які кріплення взяти.
  • Стеля. Кріпити можна лише до бетонного перекриття. Якщо у вас натяжна чи підвісна стеля, турнік до неї не прикрутити.
  • Монтажний комплект. У 5 із 7 настінних і стельових моделей він указаний у комплектації. Але дюбелі в комплекті розраховані на звичайну міцну стіну — якщо стіна інша, кріплення краще підібрати окремо.
  • Місце навколо. Над перекладиною має лишатися простір, щоб ви не вдарилися головою, коли підтягуєтеся. Для настінного турніка перевірте також, щоб поруч не було шаф і дверей, які відчиняються в цей бік.

Приклад настінної моделі — Trex Sport TX-030PB: розрахований на користувача до 250 кг і має паралельний та широкий хват. Якщо місце обмежене, є складаний настінний турнік — у наявності 1 такий.

Хвати: прямий, широкий, нейтральний

Хват — це те, як ви тримаєтеся за перекладину. Від нього залежить, які м'язи працюють найбільше і наскільки комфортно плечам.

  • Прямий (середній). Руки трохи ширше плечей, долоні від себе. Базовий варіант, з якого починають.
  • Широкий. Руки значно ширше плечей. Більше навантажує широкі м'язи спини, але потребує довгої перекладини.
  • Нейтральний (паралельний). Долоні дивляться одна на одну — для цього потрібні окремі ручки. Такий хват зазвичай м'якший для плечей і зап'ясть, тож він зручний для початківців і тих, у кого болять плечі.
  • Зворотний. Долоні до себе. Більше працюють біцепси.

У розпірного турніка одна пряма труба, і її довжину обмежує ширина прорізу. Тому широкого й нейтрального хвату в них немає: у тих розпірних моделях, де хват указаний, це лише середній. Широкий хват є в 5 моделях, нейтральний — у 2, і всі вони настінні чи стельові. Найбільше варіантів у стельового Hop-Sport HS-2001K: прямий, широкий, паралельний і зворотний.

Максимальне навантаження: з запасом

Характеристика «максимальне навантаження» показує, яку вагу людини витримує сам турнік. У моделях у наявності — від 120 до 300 кг:

  • до 150 кг — 19 моделей, від 549 ₴;
  • 180–210 кг — 7 моделей, від 698 ₴;
  • 250–300 кг — 4 моделі, від 779 ₴, наприклад розпірний Actiget 62–100 см на 300 кг.

Беріть із запасом: коли ви підтягуєтеся чи опускаєтеся, навантаження на перекладину більше за вашу вагу, а якщо ривком — помітно більше. І пам'ятайте: у розпірного турніка ця цифра стосується самої труби. Реальну межу задає одвірок, у який вона впирається. Навіть турнік на 300 кг не втримає, якщо стіна слабка.

Для кого: дорослий чи дитина

Більшість турніків розраховані на дорослих, але багато з них підходять і дітям. У 17 моделей серед вікових категорій указана й дитяча. Здебільшого це розпірні турніки, і це зручно: їх можна поставити нижче, щоб дитина діставала до перекладини сама, без стрибка.

  • Для дитини ставте турнік на такій висоті, щоб вона могла дотягнутися стоячи на носочках або з невисокої стійкої підставки.
  • Під турніком не повинно бути гострих кутів і меблів, а на підлозі — нічого, об що можна вдаритися при зістрибуванні.
  • Поки дитина вчиться, будьте поруч і не дозволяйте розгойдуватися на розпірному турніку.

Якщо турніком користуватиметься вся родина, орієнтуйтеся на найважчого за навантаженням і на найвищого — за простором над перекладиною.

Корисні дрібниці

  • Рукавички в комплекті — у 4 моделях. Вони бережуть долоні від мозолів.
  • Кріплення для боксерської груші — у 2 моделях. Зручно, якщо хочете поєднати турнік і грушу в одному місці.
  • Гачки для перекладини — окремий аксесуар (у наявності 3 варіанти). Вони допомагають, коли хват слабший за спину, наприклад у тязі.

Скільки коштує турнік

Ціни прямо залежать від типу кріплення:

  • Розпірні — від 549 ₴. Найдоступніший варіант без свердління. За навантаженням є моделі від 150 до 300 кг.
  • Настінні — від 1199 ₴. Потрібне свердління, зате більше хватів і стабільніше кріплення.
  • Універсальний — від 2488 ₴. Можна вирішити, куди кріпити, на місці.
  • Стельові — від 3288 ₴. Для тих, у кого вільна стеля, а не стіна, і хто хоче кілька варіантів хвату.

Не економте на тому, що відповідає за безпеку. Якщо одвірок у вас сумнівний, дешевий розпірний турнік — не вигода: краще одразу настінна модель на анкерах.

Коротко: чек-лист перед покупкою

  1. Чи можна свердлити? Ні — розпірний у проріз. Так — настінний або стельовий.
  2. Для розпірного: виміряйте проріз між стінками і перевірте, що розмір потрапляє в діапазон розсуву, не на самий край.
  3. Перевірте, у що впиратиметься турнік: бетон, цегла чи міцний брус — так; гіпсокартон, тонкий МДФ, наличник — ні.
  4. Для настінного чи стельового: стіна капітальна, стеля бетонна, кріплення підходять саме до вашого матеріалу.
  5. Потрібен широкий чи нейтральний хват — дивіться на настінні й стельові моделі.
  6. Максимальне навантаження — з запасом над вагою найважчого користувача.
  7. Для дитини — модель, де серед вікових категорій указана дитяча, і місце без гострих кутів навколо.
  8. Перед кожним тренуванням перевіряйте кріплення, а на розпірному не розгойдуйтеся.

Усі турніки з характеристиками, фото й актуальними цінами — у розділі «Турніки та бруси». Там можна відфільтрувати моделі за ціною й порівняти їх між собою. Якщо сумніваєтеся, чи підійде турнік до вашого прорізу чи стіни, — напишіть або зателефонуйте нам, допоможемо обрати.